건강지수 알수있는 비만도 표준체중계산기외 간단한 방법들

 나에게 가장 적합한 몸무게는 얼마일까?  나의 건강에 최적인 몸무게는 얼마일까?  

 개인적으로 이런 질문은  남녀노소 누구나 한번이상은 궁금해 할것이다

 과도한 체중은 비만, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환을 포함한 여러 건강 상태에 영향을 미칠 수 있기 때문이겠지요!!
 그렇다고 체중이 많이 나가는 모든 사람이 건강 문제를 일으키는 것은 아니지만 관리 부족은 미래에 건강문제를

 자아낼수 있는 가장 큰 원인중 하나입니다
 그럼 현재 나에게 가장 건강하면서 이상적인 몸무게또는 건강지수를  알수 있는 간단한 방법들 알아보도록 하겠습니다 

 

 

 

1.표준 체중계산기 / BMI  

 

 

이상적인 몸매는 소셜미디어, TV, 영화, 잡지 등 다양한 매체를 통해 홍보하고 있는 기준이  표준이 되어가는 부분이 다분한데요
이상적인 체중은 시각적인 매력에 기초하지만, IBW는 실제로 의료적인 용량을 추정하기 위해 도입된것입니다
많은 스포츠들이 체중을 기준으로 사람들을 분류하기 때문에 스포츠 전반에 걸쳐 널리 사용되기도 하지요
네이버 검색창에서 표준 체중 계산기 또는 비만도 계산기라고 검색을 하시면 같은 계산기가 나오는것을 알수 있습니다

빈칸에 신장(cm),체중(kg),나이(세(만))를 입력하고 계산을 하게되면 나의 신체질량지수 (BMI) 수치 결과와 저체중 / 정상 / 과체중 / 비만 / 고도비만 결과치로 바로 확인이 가능합니다


▶네이버 표준 체중계산기 바로가기

★BMI(체질량 지수) 

  체질량지수(BMI)는 사람이 적절한 체중을 가지고 있는지를 결정하기 주요 요소입니다
 

  [ 한국사람  체질량지수(BMI) 기준 ]
   저체중 : 0~18.4
   정상체중 : 18.5~22.9
   과체중 : 23~24.9
   비만 : 25~29.9
   고도비만 : 30이상

 

 

★ IBW / BMI 계산의 허점

   먼저 IBW는 완벽한 측정방법이 아니라는 점에 유의하셔야 됩니다 그것은 사람의 몸에서 체지방과 근육의 비율을 고려하지

   않기때문이지요  한예로 IBW에 근거해 체력이 좋고 건강한 운동선수가 과체중으로 간주되는 것이 가능하다는 것을 의미하기

   때문입니다  그렇기 때문에 IBW는 불완전한 조치로서 반드시 건강을 나타내지는 않으며, 사람이 반드시 추구해야 할 몸무게가

   아니라는 관점에서 절대적이지 않다는 것입니다



 

 

 

 

 2.허리-엉덩이 비율(WHR)

 

 

 

 

 허리 사이즈 와 엉덩이의 치수를 비교하는 방법입니다
 허리 중간 주변에 체지방이 많은 사람은 심혈관질환(CVD)과 당뇨병에 걸릴 확률이 높다는 연구결과가 있습니다
 엉덩이에 비례해 허리 사이즈가 클수록 즉 시각적으로 보았을때 배가 많이 나오게 되면 건강의 적신호이인 것입니다
 이 때문에 허리-엉덩이 비율(WHR)은 사람이 건강한 체중과 몸집을 갖고 있는지를 계산하는 데 유용한 방법입니다

 [ 허리-엉덩이 비율 측정방법 ]
1. 보통 배꼽 바로 위, 가장 좁은 부분의 허리 둘레를 잽니다
2. 엉덩이 사이즈는 가장 넓은 엉덩이 주위를 측정합니다
 -> 사람의 허리가 72센티, 엉덩이가 92센티라면 72를 92로 나눈다. 이것은 그들에게 0.78 나오는것을 알수 있습니다


WHR이 심혈관 질환(CVD)의 위험도는  남성과 여성이 다른 체형을 가지고 있기 때문에 또 다른데요
다음과 같은 기준을 참고하시면 됩니다

[ 남자 ]

- 0.9 미만 : 심혈관 건강 문제의 위험은 낮다.
- 0.9 ~ 0.99 : 위험은 보통이다.
- 1.0 이상일 때 : 위험성이 높다.

[ 여자 ]
- 0.8 이하 : 위험이 낮다.
- 0.8 ~ 0.89 : 위험은 보통이다.
- 0.9 이상 : 위험성이 높다.

WHR은 지방 분포를 고려하지 않는 BMI보다 심장마비와 다른 건강 위험을 더 잘 예측할 수가 있습니다
그러나 WHR 또한 사람의 전체 체지방 비율, 즉 근육 대 지방 비율을 정확하게 측정하지 않는 허점을 안고 있기도 합니다

 

 

 

 

 

 3. 허리-키 비율 

 

 

 

허리-키의 비율(WtHR)은 BMI보다 심장병, 당뇨병, 전반적인 사망률을 더 효과적으로 예측할 수 있는 또 다른 방법입니다
 허리둘레 치수가 키의 절반 이하인 사람은 생명을 위협하는 여러 가지 건강 합병증으로부터  위험률이 낮다고 할수 있습니다

 [ 허리-키 비율 측정 ]
 WtHR을 계산하려면 허리 사이즈를 키로 나누시면 되며 그 치수가 0.5 이하라면 건강한 체중이 될 가능성이 큽니다
 건강한 몸의 허리 둘레 사이즈는 키가 5피트 4인치( 163cm )인 여성은 허리둘레가 32인치( 81cm ) 미만이어야 하구요
 키가 6피트 또는 183cm인 남자는 허리 치수가 36인치 또는 91cm 미만이어야 합니다

이 연구 결과는 WHTR이 심장마비, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압을 예측하는 데 있어서 BMI보다 낫다고 알려져 있으며
WHTR이 아주 유용한 건강지수 선별 방법임을 알수가 있습니다

허리 사이즈를 고려한 측정은 중간쯤에서 모이는 지방이 심장과 신장, 간 등에 해로울 수 있기 때문에 사람의 
건강 위험을 보여주는 좋은 지표가 될 수가 있다는 뜻입니다

질병통제예방센터(CDC)에서는  허리둘레 사이즈가  40인치( 101.6cm ) 이상인 남자나 허리둘레 사이즈가 35인치( 88.9cm ) 이상인 여성은
다른 사람보다 당뇨병 / 고혈압 / 관상동맥질환으로부터의  위험성이 높다고 합니다


 

 

 

4.  체지방 비율

 

 

 마직막으로 중요한 기준은 체지방 비율입니다 체지방율은 사람의 지방의 무게를 총체중량으로 나눈 것입니다

 총 체지방은 필수 지방과 저장 지방을 포함합니다

 -필수 지방 : 사람은 생존하기 위해 필수 지방이 필요합니다 그것은 광범위한 신체 기능에서 역할을 하고 있습니다

                 남성의 경우 체성분의 2~4%를 필수지방으로 하는 것이 건강하며 미국운동협의회(ACE)에 따르면 여성의 경우

                 이 수치는 10~13%라고 합니다

 -저장지방 : 이지방조직은 가슴과 복부의 내장기관을 보호하며, 신체는 에너지를 위해 필요한 경우 사용할 수 있습니다
                남성과 여성의 대략적인 지침과는 별도로 이상적인 총 지방 비율은 사람의 신체 유형이나 활동 수준에 따라

                달라질 수 있습니다
 

 체지방 비율이 높으면 당뇨병 / 심장병 / 고혈압 / 뇌졸중 같은 위험이 더 큽니다
 체지방 비율을 계산하는 것은 사람의 신체 구성을 반영하기 때문에 사람의 건강 수준을 측정하는 좋은 방법이며
 BMI는 이와는 대조적으로  지방과 근육량을 구별하지는 않습니다

 체지방 측정방법은 체지방 체중계로 쉽게 알수 있으며  좀더 정확하거나 체지방 체중계가 없으시다면 네 주변 보건소/동사무소/주민센터 등에 설치되어 있는 곳을 찾아보신후 간단히 측정하실수가 있습니다